单车运动的心跳管理（Heart Training）
泱泱大国，不拘小节，所以价值一栋别墅的汽车可以不“三包”，自然更没有人研究类似于运动与PM2.5以及“心跳管理（Heart Training）”这样的健康课题了。
有效的“心跳管理”不论对于心肺疾病患者，还是正常人群的有/无氧运动健康都有点重要的指导价值，更是诸如单车运动成为LOHAS生活的价值保证。让我们来自力更生。
安全的目标心率公式 220 –年龄 x 目标强度（intensity of training，0.4～0.9）= 目标心率（Target Heart Rate），或者用下边的安全范围表来快速判断。
目标运动心率
目标运动心率也叫靶心率，是指运动中需要达到的目标心率，通常作为判断有氧运动效果的重要依据。 运动时使心率维持在这一区域，并延续一定的时间，就会获得最大程度的健康和脂肪燃烧。
各种运动目的的最高心率范围
各年龄段的实用心率范围
另一个根据运动最高心率和静止心率来计算目标心率的公式：目标心率 = ((最高心率 - 静止心率) × 运动强度 ) + 静止心率
运动强度与运动类型：
90-100%是最大摄氧量的最高强度运动
80-90%是无氧运动，训练目标是体能，速度和力量等
70-80%是有氧运动，训练目标是心肺功能和耐力
60-70%是体重控制运动，训练目标是一般的健身和燃烧脂肪
50-60%是轻微活动，其作用只是保持身材或者运动前的热身
注：相关资料致谢台KHS谢正宽著《单车学校教你的52堂课》
以“心跳管理”来控制适量的运动是正确的。
各种运动目的的最高心率范围
各年龄段的实用心率范围
另一个根据运动最高心率和静止心率来计算目标心率的公式：目标心率 = ((最高心率 - 静止心率) × 运动强度 ) + 静止心率
运动强度与运动类型：
90-100%是最大摄氧量的最高强度运动
80-90%是无氧运动，训练目标是体能，速度和力量等
70-80%是有氧运动，训练目标是心肺功能和耐力
60-70%是体重控制运动，训练目标是一般的健身和燃烧脂肪
50-60%是轻微活动，其作用只是保持身材或者运动前的热身
注：相关资料致谢台KHS谢正宽著《单车学校教你的52堂课》
以“心跳管理”来控制适量的运动是正确的。
因为生命的迹象，可由心跳(脉搏)、血压、体温、以及呼吸来监测，并以肾脏的排尿量来参考，来分析病情危急与否。“心脏”主要把新鲜的血液(O2及养份)经 过血管送出去，然后经静脉把废弃物，分别经由“肾脏”过泸排尿及“肺脏”把CO废气排出体外。如果体内囤积多量的废弃物时，身体的自主机制会“自主加快心 跳”及“自动增加呼吸数”，来排除废弃物以及促进新陈代谢，如果经过长时间，仍然无法有效地把代谢物排出体外，必然造成全身酸中毒，最后增加心脏的负荷， 而终致痳痹衰竭。凡运动，都会促使心脏的脉动加快，如果其运动量“恰当”的话，只有好处，没有坏处。所以，运动以“心跳”来管理运动量，是最简单又正确的。
“心跳管理”要能灵活的运用，而不是一成不变。譬如天候等因素不同时，应有不同的对应。譬如在夏季的日正当中，心脏较易于疲劳，目标心跳，应该减10 跳。如果在运动当中，有稍觉不舒服或很疲劳时，最好的辨法，就是“休息一下，再走”，整个行程要搭配“休息”，不可硬逞。
常用的心率表品牌有Polar / Suunto / sigma，更多的运动手表（主要关注心率表/Heart Rate Monitor）将另文收集，敬请关注。
sigma
Suunto
Polar
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